Příklad jídelníčku č. 1
21.02.2019
Snídaně
- obiloviny: dva krajíce například celozrnného chleba
- ovoce: pomeranč nebo mandarinka (100 g)
- bílkoviny: žervé 20 g a 2 plátky 30% Eidamu 40 g
Svačina
- obiloviny: müsli nebo cornflaky
- ovoce: banán 120 g
- bílkovina: jogurt 150 g
Oběd
- obiloviny: rýže 150 g
- zelenina: mrkvový salát 100 g
- bílkoviny: kuřecí prsa s broskví a sýrem 100 g
- polévka například kuřecí vývar
Svačina
Ovoce: hruška 150 g+ mandarinka 80 g
Večeře
- obiloviny: ženský rohlík neboli celozrnný 60 g
- zelenina: paprika 80 g okurka 100 g
- bílkovina: šunka nejvyšší jakosti 3 plátky
- pomazánkové máslo
Během celého dne je důležité, aby každá žena dbala na pravidelný přísun tekutin. Za den by žena měla vypít 1,5- 2,5 litru.
Zdroj: (Pokorná a kolektiv, 2008, s. 126)